YouTubeでダンスダイエット

コロナで仕事を休業し、自宅でただただ自粛の毎日。キラリ麹の炭クレンズ生酵素

自粛1か月経ち、久しぶりになんとなく体重計にのって驚いた。なんと!ベスト体重に+4キロという。。

散歩もしてる、断捨離もしてる、庭の草むしりもしている。

なんで?とクエスチョンマークがぼぼぼっと頭の上に浮かんだよね。

でもね、よく考えれば、散歩は別としても、断捨離も草むしりも身体を動かしているわけじゃない。体脂肪を燃焼なんてする動きはしてない。

ご飯は美味しい。特に炭水化物大好きだし。そのくらいは自粛生活の楽しみとして取っておきたい。

SNSを観てたら、ダンスダイエットなるものが流れてきた。

なにそれ?YouTubeにあるって?

昨年新しく購入したテレビでYouTubeが観られるようになって、パソコンやタブレットじゃなくても観られるんだった、検索してみよ♪

あった、あった、たくさん出てきた。そして、沢山ありすぎて、どれがいいか分からん。

そもそもダンスなんて興味ない人なんだ、私。

そうは言っても、+4キロの脂肪の衝撃に、自分に合った動画を探すことにした。

中の人と向かい合うと、運動音痴な私はどうしたらいいか分からず、ただ笑うだけ。

中の人が背中を向けていて、そのままそのマネをすればいいお手軽な10分ほどの動画を見つけた。

これならいいかも。簡単にやって簡単に痩せられる♪頭はお花畑だった。

早速試しにやってみた。

・・・多分若い人なら簡単なのだろうけど、アラフィフの私は、ついていけない。足はもつれる、手の動きなんて追えない。

うちのわんにゃんずを蹴飛ばす。足元なんて見てられないもの(-_-;)

動画に、”簡単”って書いてあるのに。。。

悔しかった。なんで出来ないって悔しかった。出来なくて大笑いしながら、悔しくてね。

で、お風呂を沸かしている20分、毎日やってみた。汗かいてもお風呂に入れば流せるし、待っている時間の暇つぶし。

そうやって自分を奮い立たせた。

最初は全然できないよ。出来ない自分に笑ったよ。

でもね、それでも、毎日毎日10分x2種類をトライし続けた。

そしたら、あんなに出来なかった動きが出来るようになり、そして、筋肉を使うように考えるようになり。。。

12日経った今、1キロ減。

12日で1キロを多いと考えるか少ないと考えるか。

何もしなかったら、+5~6キロは気づかなかったかもしれん。

だから、私は続ける。

だって、ダンスも楽しくなってきたんだもの♪

夕食炭水化物抜きダイエット

ご飯も食べたい!パンも食べたい!スイーツも食べたい!でも痩せたい…
ご飯をおかわりするたびに「明日からがんばろう」と思っていた私…
炭水化物を抜くと痩せるという記事を見て、完全には無理だから夕食だけ抜いて、サラダを追加することに。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素

すると初めて1週間ですぐに変化が!
体重がすぐに2kg減少!無理なく炭水化物を抜いているので昼間の業務には何ら支障なし!
夜の付き合いもビールなどのお酒はオッケーとし、食べる炭水化物を抜く事で、ダイエット中あるあるの付き合いが悪くなる問題も解消する事ができました。
無理なく続けた結果、半年で8kgのダイエットに成功しました。

炭水化物は太るだけでなく、糖尿病リスクも高まるなど最近あまり良い話を聞きません。この生活を1年続けていますが最終的に10kgの減量に成功し、体重をキープしたまま健康的な生活を送ることができています。
ダイエットの成功を通じて感じた事は、「極端にやり過ぎない。小さな事をコツコツ継続する事が大切」ということです。

ダイエットに挑戦して3日坊主で終わってしまう方、取り組んでいるダイエットに無理はありませんか?
そんなあなたには少しハードルを下げて無理なく継続する事をオススメします。

あんこと筋トレの両立

僕はあんこがものすごく好きです。ですが、あんこは少量でものすごいカロリー数になるため、あんパン一つや饅頭、和菓子を一気にたくさん食べることが出来ません。一気に食べると次の日に明らかに顔が丸くなっていました。https://tips.jp/u/sayurin/a/slimskinny

だから決めたのです。あんこを食べたらその分筋トレをしようとある日から決めたのです。あんこなどのエネルギーは筋トレ時に使われるエネルギーと言われています。なので、筋トレも非常に質の高い内容と強度のトレーニングができました。

その内に誰が見ても筋肉が身体中についてきました。日を重ねる内にトレーニング前のあんパンの数が一つから二つになり、また時を重ねるとトレーニングを終えた後にあんパンを食べても身体に脂肪がつかなくなりました。

あんこが好きという理由で始めた筋トレも好きになり、これこそ一石二鳥でした。筋肉がついたことで何もしない時に身体が消費する基礎代謝が上がったため、あんこでは体重が増えなくなったのです。また、日頃から体重を意識していたので、このあんパンをこのくらい食べると体重が増える・減るというのがだいたいわかるようになりました。何か一つ食べたら、その分動くことがダイエットの基本だと思います。このダイエットの基本を楽しむことが長続きの秘訣です。

無理なく-5㎏を達成する『おでんダイエット』

ここでは私が実際に-5㎏のダイエットに成功した方法をお伝えします。

http://kanuma-brand.com/

その名も『おでんダイエット』。

やり方は食事をおでんに置き換えるだけです。

おでんダイエットのメリットをご紹介します。

(1)ボリュームがあり満足!

置き換えダイエットというと、スムージーやスープなど

結局お腹が満たされずに挫折してしまうイメージはありませんか?

おでんなら十分に満腹感を感じられるので、続けやすくお勧めです。

(2)種類が豊富で美味しい

おでんはスーパーやコンビニで手軽に手に入りますが、その種類は驚くほど豊富です。

同じ具材を食べ続けなければならない、という決まりはありませんので

私自身も意外にも飽きることはありませんでした。

(3)低カロリーで栄養が豊富

おでんは調理にほぼ油を使わないため低カロリーです。

また具材が豊富な分、様々な栄養を補うことができます。

ダイエット中に不足しがちなたんぱく質には

⇒たまご、厚揚げ、たこ串、つくね串がおすすめです。

意識して摂取したい食物繊維には

⇒大根、こんにゃく、白滝、昆布巻きなどがおすすめです。

また、低糖質ダイエットをされている方におすすめな具材は

大根、白滝、厚揚げ、ソーセージ、がんもなどです。

今まで様々なダイエット法に挫折してきた私が唯一

無理なく続けられ、結果を出したダイエット方法です。

美味しく、楽しく、罪悪感なく満腹感を得られる『おでんダイエット』

あなたも挑戦してみてはいかがでしょうか。

ダイエット中ですが美味しいおやつはいかがですか?

ダイエット。それはまさしく女子にとって永遠の戦いである──

ベルミススリムタイツの効果的な使い方

と書きつつも実は私、現時点でダイエットしてないのです。ではこの話は終わり? いえいえ、そんな事はございません。姉が絶賛ダイエット中なのです。姉があま?いお菓子を我慢している中、自分だけぱくぱく食べられないですね。姉想いの妹です(本当は睨まれるから、なんて言えません)

低カロリーのおやつと言えば蒟蒻ゼリーなどがありますが、そればかり食べ続けているとだんだん他の物が食べたくなってしまうんですよね。そこで、私のオススメダイエットおやつをいくつか紹介します。

まずは前述の通り、蒟蒻ゼリー! 蒟蒻ゼリーって、意外にも色んな味があるんです。この間見つけたのが、チョコ味と珈琲味。家ではチョコ味の方が人気でした。蒟蒻ゼリーを口に入れた瞬間、あの独特のぐにっとした食感とふわっと広がるチョコの風味……不思議な体験でした。

そして次におからクッキー。市販品は作っている会社がたくさんあり、味もさまざまです。

気をつけないといけないのは、おからクッキーという名で売られていても蓋を開けてみればほぼ小麦粉で作られている、というような普通のクッキーと差のない物がある事です。

場合によってはバターもたっぷり入っていたりして……! そうなると悲劇です。もちろん風味は良くなりますが、ダイエットには良くありませんね。その辺りは原材料を確認して、味をとるかダイエットをとるか考えるといいかと思います。

後、おからクッキーはおからを買えば普通のクッキーのように手作りできますのでそれも良いですよ。自分好みに作れます。

そして、砂糖ゼロのチョコレートもオススメです!

甘味料のマルチトールやエリスリトールを使用して、カロリーと糖分をカットしたチョコになります。

ちなみに、エリスリトールは血糖値を上昇させない効果がありますので、糖質制限中の方などはエリスリトール入りを選ぶと良いですよ。

個人的な主観で選びましたが、どれもスーパーでさっと買えるおやつになります。ダイエットでお菓子を禁止にしても、たまにどうしても食べたくなってしまいませんか? 店棚のお菓子を見てしまうと、心が揺らいでしまいませんか。

厳しく制限すると、続けるのが辛くなってしまうものです。そんな時は思い切って、ダイエット向きのお菓子を食べるのはどうでしょう? では皆さん、いいダイエットライフを!

オススメの産後ダイエット法

妊娠から出産にプラス8kg増量し、産後3ヶ月で妊娠前に戻りました。その時に実践していたことをお伝えします。

ワンズアップ

・できるだけ母乳で育てる

日本女性の平均で母乳は、だいたい1日に780mL出ると言われており、1日に517kcalのエネルギーを消費します。ですので、何もしなくても母乳で育てると自然とカロリーを消費するため痩せやすくなります。

・骨盤矯正に通う

出産で歪んだ骨盤を正しい位置に戻すことで、下半身太りが解消され、入らなかったパンツが入るようになり、体重がするすると落ちました。

・好きな(継続できる)運動をする

YouTubeなどで無料で自分に合った運動を探すことができます。YouTubeのお腹痩せのダンスを踊り、産後ぶよぶよになったお腹を元に戻すことができました。また赤ちゃんがぐずった時などダンスの音楽をかけると泣き止むこともあり、一石二鳥です。主人と毎回一緒に踊り、2人の習慣となり、2人ともお腹痩せができました。

ダンスの他に、お風呂上がりのストレッチとヨガも無理なく行いました。運動は無理なく続けられるものを行い、習慣化することがダイエットのコツだと思います。

・赤ちゃんと散歩に行く

散歩に積極的に行くことで、ウォーキングになり育児のストレスも軽減でき赤ちゃんにとっても気分転換になります。手軽で誰でも取り組みやすいものが散歩だと思います。

ゆるゆるダイエットで引き締まったお腹に大変身

ダイエットと一口に言っても、様々な食事制限や運動などいろいろな種類があります。
私は今まで、自分の体重が増えてきたなと感じたときは「ひたすら食べる量を減らす」という無理なダイエットをしていました。

http://www.crudivine.com/

当たり前ですが、そうして減らした体重は一時的な気休めにしかなりませんし、身体に悪いことは明らかです。
しかしあまりに意識の高いダイエットは疲れてしまい長続きしないですよね。

そんな私が最近意識して行っているのは無理なく体重管理をする「ゆるゆるダイエット」です。
軽い食事制限と軽い運動を組み合わせたもので、劇的な体重減量には至りませんがそれよりもシルエットがとても綺麗になった実感があります。

行った食事制限としてはまず、間食として食べるお菓子をヨーグルトやゼリーに変えるということです。
どうしても小腹が空いてしまう時ってありますよね。
もちろん間食をやめることは大事なのですが、我慢しすぎて逆に暴食なんてことにならないように消化によくカロリーの少ないものを間食に選びます。

そして食事は野菜多めのミネストローネやサラダを添えた豆腐など、太りづらい食品を中心にしてお腹を満たしつつ自分の好きな料理を少なめに一品用意します。
好きな料理も献立に入れつつ、ダイエット食も組み込むことでストレスなく続けることができます。

運動面に関しては軽い腹筋を毎日行います。
自分なりの無理ない回数を決め、たとえ10回でも続けることを目標にします。
毎日続けることができれば少なからず苦にならなくなってきますし、そうなってきたら回数を増やしていけばいいというゆるい感じで設定することが大切です。

私はこの「ゆるゆるダイエット」で腹筋をする習慣がつきましたし、長年の悩みだった便秘も解消されました。
食事に気を使うクセがついたので、お腹が引き締まりシルエットがとても綺麗になりました。
意識の高いダイエットは続かないとお悩みの方がいましたら、ぜひ試してほしいダイエット法です。

酵素ダイエットは効果があるのか?

よく目にする酵素ダイエットですが、以前から興味がありいつか私もやってみたいと、ずっと思っていました。テレビや雑誌などでもよく目にするし、モデルさんや芸能人の方々もブログなどでよく紹介しているので、そんなに口コミが良いのなら、試してみたいという思いでいました。今私が一番気になっている商品は、国産のリンゴ・ブドウを使用して作られた、植物性の発酵エキスです。

メタシボリの口コミと効果をレポート!近所のお店では市販されている?

水は一滴も加えられておらず、香料などもなにも含まれていない商品なので、本来の酵素の効能を一番摂取できるのではと、思っています。
どうせダイエットをするのであれば、健康的にダイエットをしたいので、身体に良い成分でダイエットに効果的なので成分だあれば、一番理想的だと思います。これだけ多くの方々が絶賛をしているので、よっぽど良い商品なんだろうと今は思っていますが、やっぱり実際のところは自分自身が摂取してみて実感しないといけません。

口コミのなかには、甘味がかなりあるので、糖分が気になる・糖尿病になりやすいなどという口コミも多数見受けられました。でも、水や炭酸水で割ったりしておいしく摂取でき、かなり体重がダウンしたという人もいました。怪しいサプリメントなどよりは、酵素のほうが健康的な気がするので、近々挑戦してみます。

ダイエットサプリは危険

ダイエットをするなら、簡単にすぐ効果が出る方が良いのは、誰もが同じだと思います。私も、楽して上手くダイエットしたいと、いつも思っています。
そんな私を誘惑するような広告が、ネットを見ているとよく出てきます。また、好きなモデルさんや女優さん・タレントさんが、オススメのダイエットサプリだと、SNSなどで紹介していると、ついつい興味を持ってしまう自分がいます。

http://niigata-nmc.com/

けど、本当にダイエットに効果的なサプリメントは、副作用が強く、毒に近い成分が含まれているという記事を読んで、驚きました。ほとんどのダイエットサプリは、効果をえることができないといいます。また、厚生労働相が注意を呼び掛けるような成分が含まれていることもあるようです。動悸や発汗がとまらない・食欲不振などの副作用があることもあるようです。

これでは、単なる感心と興味で、簡単にダイエットが出きると思い購入・摂取するというのは、危険が伴う可能性もあるし、ちょっと考えようだと思いました。
やはり、自分にあった健康的なダイエットをすることが望ましいことだと思います。健康に関わることなので、安易な気持ちでサプリなどは摂取しないようにしたいものです。その代わり、健康的な食事や生活習慣を心がけたいと、改めて思いました。

ダイエットとは何ぞや

ダイエット・・・この言葉が世に出始めてどれくらいの時間が経ったでしょうか。現在の世の中でこの言葉を聞かない時はありません、恐らくほとんどの人がやったことはないにしても、どんなものであろうと気になったことはあるはずです。かくゆう私はダイエット経験者なのですが、成功と失敗どちからも経験しています。

大きく分けてダイエットには①食事制限によるカロリー調整②運動によるカロリー消費の2点に大別されると思います。

グラマラスパッツ

この中で最も効果が出やすいのは食事制限です。カロリー制限を行うと身体の脂肪や筋肉を分解してエネルギーを得ようとするのでみるみるうちに痩せます。ただし前述しているように筋肉までもが分解されるため、痩せてはいるのですが体はみすぼらしくなります。カロリー制限量を微量に抑えることが最も重要であり過度な制限は禁物であることが言えます。

運動によるカロリー消費についてですが、これは単純に時間を要します。有酸素運動が推奨されることが多いですが、ウォーキングやランニングにしても数十分から1時間程度と時間が掛かる上に疲労感を感じることから長続きしないことが多いです。一番良いのはこの2つを組み合わせたものになるのですが、やはり週に2~4回程度の適度な運動(軽い散歩やジョギング)と間食を減らす程度のカロリー制限から始めることをおすすめします。

結局のところ一番大事なのは続けることであり、いくら良い方法でダイエットをしていたとしても持続させなければ意味はありませんし、皆様が危惧されているようなリバウンドを経験することになります。まずはゆっくりと散歩をしてみたり、いつも摂っている間食を少しでも減らせるよう努力するところから始めてみてはいかがでしょうか。

毎日のスキマ時間に!簡単にできるダイエット法2選

みなさんは、ダイエットをしたことがありますか?
「今日からダイエットを頑張って痩せるぞ!」と意気込んでも、なかなか続かない…なんて方もいると思います。
私もこれまでダイエットを何度も失敗しました。

効果あり?スラリオを購入して3ヶ月飲んだ私の口コミを暴露します!

しかし、これからご紹介する二つのダイエット法を継続していくうちに、少しずつ痩せることができました!
誰でも簡単にできますよ♪

1)毎日お風呂上がりにたった5分でOK!ストレッチをする
 お風呂上がりは体が温まっているので、ストレッチをすると体の筋肉がほぐれ、シェイプアップにつながります。
 ゆっくり深呼吸することを意識すると、リラックス効果もありますよ。
 好きなテレビを観ながらおこなうと、5分なんてあっという間なんです。

2)日常の気づいたときに姿勢を正す
 仕事や家事などの合間に、自分の姿勢を見直しましょう。
 頭を天井からつられるイメージで、すーっと背筋を伸ばします。
 最初はつらいですが、正しい姿勢を意識していくうちに、体のラインがきれいになっていきます。

今回、二つのダイエット法をご紹介しました。
ダイエットは、毎日少しずつ、継続しておこなうことが大事です。
みなさんも、簡単に楽しくダイエットをして、理想の自分を手にいれましょう! 

短期間で痩せる方法

私は食べるのが大好きです。幼稚園や小学校の頃から祖父母に甘やかされて、食べ物を美味しそうに食べると喜んでくれる姿が大好きで、食べ続けていました。また、高校の時は文化部だったのですが、勉強のストレスで、帰宅後唐揚げとスイーツ、そしてしっかり夕食という日々が続き、他の子よりも身体は華奢ではありませんでした。

メディキュットとグラマラスパッツのどっちがおすすめ?口コミや効果などを比較してみました!

そして今コロナ禍ということもあり、自分の好きなものを気にせず食べるという生活が続き、また太りました。しかし、体重が増えてくると体が重くなり、今まで入っていた服も入らなくなるという支障が出てきます。いよいよ痩せねば、でも結果がすぐ出ないと嫌だしな…と思っていた時、この方法に出会いました。それは、4分腹筋です!

① 2リットルペットボトルを持ち、15回ノーマルな腹筋をします。
②①と同じ姿勢で、ねじり腹筋を15回します。
③脚を上げ、10回足指先にタッチします。

④脚を上げ、10回足指先にクロスタッチします。
これを繰り返し4分間行うのです。4分と言えば、曲一曲分ですから、好きな歌手の曲を聞いて取り組めばあっという間です。これを2週間続けたら、体重は1.5キロ減り、ウエストも締まりました。ズボラな私でも、4分だけなら続きました。結果を早く求めたい方、オススメです。

30歳すぎると痩せにくい?

今日は、私が10年近く前に人生で初めてダイエットをして効果があった方法をお話しさせて頂きます。本音口コミ!スラライン

それまでは体を動かす仕事をしていたから太る事が無かった私でしたが、仕事を水商売に変えたため、毎日の飲酒と暴飲暴食の結果、わずが半年で10キロ以上も増えてしまいました。今までの服が破れてしまった事を機にダイエットを決意したのですが、まず寝る2時間以内の間食をやめました。

それだけでは全く体重が落ちなかったので1日1時間のウォーキングに加え、1時間の半身浴も追加で始めました。半年以上毎日続けましたがなんと体重は1キロも落ちませんでした。

ですが代謝は良くなった様で35℃台だった平熱が36.5℃まで上がり、今までは全く汗をかかない人だったのですが、流れる程の汗をかくようになりました。アルコールを飲むのが仕事でしたからそのせいでなかなか成果が出なかったのかもしれませんが、ネットで読んだ記事を参考に始めた「キノコスープダイエット」が私には合っていたようで、みるみる体重が落ち、元の体重までマイナス10キロ落とす事が出来ました。

「キノコスープダイエット」は、食事の前と食間の小腹が空いた時に作っておいたスープを飲むだけで、その他の食事制限は特にしていませんでした。キノコスープの作り方も簡単で、シメジ、えのき、マイタケを茹で少量の白だしと塩で味をつけたものです。濃い味にしてしまうとダイエット効果が落ちてしまうそうなので、薄味で味をつける事がポイントです。お通じも良くなりますから是非試してみて下さい。

運動はあまりせず食事管理で!

結論から言いますと、MAXの体重から10キロ以上痩せました!その方法が食事管理です。運動は普段の通勤のみです。階段を使ってみたり、遠回りして歩いてみたりしました。また腹筋を一日に30回程行っただけです。

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食事管理ですが、まず低カロリー高タンパク質を心掛けました。炭水化物はもともと夕食は抜いていた為、朝と昼のみです。メインは揚げ物や高カロリーなものは避け、ささみや胸肉、魚料理です。そして必ず汁物も用意します。汁物でお腹が膨れます!次に、食べる順番です。最初に汁物を飲んでお腹を温めます。そして野菜→副菜→主菜→炭水化物の順番で食べます。最後に炭水化物を食べる事が重要です。また、よく噛んで食べる事も重要です。スマホを見ながらや作業をしながら食べるとあまり満腹感がありません。しっかり噛んで味を楽しみながら食べましょう。

 どうしてもお腹が空いてしまった時は、他の事や運動をして気を紛らしたり、歯磨きをしたりするのがおすすめです。また間食は甘いお菓子や油っこいお菓子は避けて無塩ナッツやハイカカオチョコレートや蒟蒻ゼリーなどおすすめです!

 最初は食べたくなる時間があったり口が寂しいと思ったりしますが次第に慣れてきます。またダイエットに成功したらこんな事したいなぁと妄想するのも良いかもしれません。過度な食事制限は絶対にせず、バランスの良い食事を心掛けつつなるべくヘルシーなものを食べるようにして綺麗に痩せましょう。

シンプルだけど一番効果があった私の痩せた方法

2021年依然としてつづくコロナ渦の中で、私はダイエットに成功しました。今までいろいろな方法を試していたのですが、一番シンプルでお金も一切かからない健康的に痩せた方法をご紹介します。

グラマスパッツの口コミ&評価!マツキヨなどの販売店で市販されている?

それは毎朝の散歩と、朝晩のストレッチです!私がこの方法を始めた理由と実際にどのように効果が現れたのかを具体的にお伝えします。
私が朝の散歩を始めた理由は、コロナ感染拡大により仕事が在宅勤務となったことで、毎日通勤に費やしていた片道約1時間半、合計約3時間の自由時間ができたことです。

長年のOL生活で身に染み付いてしまった起床時間は変わらず、コロナで落ち込んだ自粛生活を少しでも明るくしようと、近所のパン屋さんに朝ごはんを買いに行き始めたことがきっかけでした。
毎朝起きると先ず、水分を補給したら早速散歩に出かけます。歩く時間は家の近所を30?40分でルートを変えて歩くと景色が全く変わって飽きることはありません。それから家に帰って朝食をとってから定時に仕事が始まります。

朝の散歩から帰るといつもより空腹感があり、朝ごはんをしっかり摂るようになりました。
夕方仕事が終わると今度は一日中PCに向き合っていた体をほぐすためにストレッチを約30分程度行います。このストレッチを行うようになってから、仕事で疲れた脳内までリラックスできるようになり、その影響からか、夜ご飯は自然と腹8分目で満足するようになるのです。

食事の量も意識していたわけではないのに朝>昼>夜と夜ご飯が1日の食事で一番量が減っていました。また、散歩やストレッチは過度な運動とは違って心身ともにリラックス状態が継続するために、今までついストレスが溜まって手が伸びていたスイーツやお酒の摂取量も今では半分以下です。

約半年間このダイエットを続けての成果は、以下の通りです。※効果には個人差があります。
体重 マイナス3キロ ウエスト マイナス5センチ 太もも 各マイナス2センチ

このダイエットの凄いところはまだあります。
・適度な運動を続けていることで、体の見た目が全体的にキュッと健康的に引き締まって見えるようになった。
・頭痛を引き起こすほど重度の肩こりが改善された。

私自身、半年前にこの朝散歩とストレッチを始めた時はこんなにも自分が変われるとは思っていなかったので、驚きと大変満足です。
皆さんも一度騙されたと思って、ご自身の生活の隙間時間にぜひ試してみてくださいね。

体動かすダイエットで健康に痩せる

ダイエットの大原則は消費カロリーと摂取カロリーの差です。私がやっているダイエットは、好きなものを食べてとにかく体を動かすことです。無理な食事制限をして、長期的にスタイルを維持できずにリバウンドしてしまうからです。それに加えてタンパク質を意識して摂るようにしています。

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まず、運動に関しては座っている時間を短くするように心掛けます。長時間ソファに座ってテレビを見るのではなく、CM中には立ち上がってスクワットや足踏み運動を行なっています。時間に余裕のあるときには、自重での筋力トレーニングを行います。腹筋や腕立て伏せなどの基本的な種目から、肩や背中などのトレーニングまでやっています。

やり方はYouTubeを参考にしています。ややきついぐらいの負荷量で頑張っています。

食事制限はしていませんが、タンパク質を摂る工夫として、和食中心の食事にして、朝ご飯でプロテインを飲んでいます。筋力トレーニングとタンパク質摂取で、筋肉量アップと除脂肪を目指します。

筋肉量が増えることで基礎代謝量が上がり、消費カロリーがアップします。脂肪が燃焼されることでスタイルが良くなります。私はこのやり方を開始してまだ2ヶ月程度ですが、体重は3kg減り、ウエストはマイナス5cm細くなりました。

続けやすいダイエット

ダイエットのコツは「継続」だと思いますが、モチベーションに頼っていてはやる気が無くなった時に続けていく事が困難になります。

昔から痩せて太ってを繰り返してきた私が今続けていられるコツはズバリ「バターコーヒー」です。少し前に流行ったもので、嘘だと思いながら初めて見ると本当に効果がありました。

ただ、ずぼらでおなかが弱い私は指定の量では多い為、だいたいMCTオイル5g、ギー5gで毎朝を過ごしています。外出前のメイクをしながらゆっくり飲むととても良い時間が過ごせるのでおすすめです。

そしてもう一つ私に当てはまる方法は、「体重計に乗らないこと」です。水分でも大きく変動する体重、朝測ると1日その数字が頭をぐるぐると周り、「どうせ今日は〇〇kgあるしな」と仕事も手につかない程でした。そこで思い切って体重計を測らない事に決めました。

これがとても自分に合っていました。今はお菓子も食べているしお酒も飲みますが、少しばかりのご褒美だと思い全くゼロにすることをしていません。心と体は繋がっている。自分を縛り付けるといつか必ず反動が来るので、ゆっくり自分のペースで続けていけることを1番としてダイエットを行うことがいいのではないでしょうか。

栄養ある大豆バーとヨーグルトダイエット

カロリーも計算できるので、市販の栄養バランスの良い大豆バーとヨーグルト1個で
カロリーが500calを超えないようにし、夕飯だけそれに置き換えていました。1週間で2キロ減りましたが、夜は満足できず空腹のまま寝ていましたし、その分日中に多めに食べてしまっていました。

http://www.gargolaclimbing.com/

まだ20代前半のころは代謝がよかったのでこれで痩せましたが
40代でやってもあまり効果なしです。
太りはしないけど、思うほど痩せない。。。

若い頃の代謝がいい時は夕飯少な目にするだけでダイエット効果あると思います。
栄養がある大豆バー、ヨーグルトの発酵食品なのでお肌は調子よくなってました。
ただ痩せても、残念ながら元の食事に戻せばリバウンドも早かったですが。

このイベントがある日には綺麗に痩せたいと思うときに、2週間くらい取り組めば個人差もあると思いますが
効果があると思います。
日中に食べ過ぎたら意味がないので気を付けてください。

大豆バーもヨーグルトも味を変えることができます。
昔とちがって今はメーカーの種類も増えて色々ありますし、どういった栄養バランスなのかもわかりやすいので
選ぶ楽しみもあります。
ダイエットはそれなりの忍耐力と持続力がないと出来ないと思いますが。

短期集中ということであれば、このダイエットはおすすめですが、無理なさらず体調と精神を崩さずに綺麗になれたらいいですね。

ダイエットを始める時の考え方

過去にダイエットで7キロ痩せたことがある私がダイエットをする上で一番大切だと思うことは「我慢をしないこと」です。もちろん、ご飯を我慢すれば痩せることはできます。しかし、それは長く続けられません。せっかく我慢したのにすぐにリバウンドしてしまい「ダイエット=もうやりたくない」になってしまいます。

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逆に自分が我慢しなくてもできることを習慣化させて痩せることができれば長く続けられます。一気に痩せることはできませんが確実になりたい体形に近づけます。例え1か月に1キロのペースだとしても半年後には6キロ痩せています。6キロも痩せることができたら日々の生活がとても楽しくなり、自信が持てるようになります。
と言っても何が習慣化できるか、何をしたらいいか悩むと思います。そんな時はできそうと思ったものにチャレンジしてみてください。

例えば水を1日2リットル飲む、たんぱく質(卵や納豆)をいつもより多く食べてみる、朝30分筋トレをしてみるなど。今は無理かもと思っても意外と習慣化していくかもしれません。私も運動とは縁遠い生活をしていましたが今では動かないとそわそわするぐらいになりました。一生、運動は好きにならないと思っていたので自分でも驚いています。こんな意外な発見も楽しみつつ、ぜひダイエットを始める方は、体重を減らすことばかりにとらわれず、「自分にとっての痩せられる習慣を探す」という気持ちを持ってみてください。

ダイエットは年齢に応じて

中年太りといいますが、たしかに中年に差し掛かると、食べる量もさほど多くもないのに、太ってきますよね。若い頃には、ただいつもより食べる量を減らしたり、糖分を少しの間少なくすれば、すぐに1kgや2kgは痩せました。

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それが、30代を過ぎた頃から痩せにくくなり、食べる量を、1ヶ月も減らしたり、糖分を完全に抜いたりかなり、無理をするようになりました。

ダイエットは自分の日頃の生活態度を見直してみることから初めて見ましょう。運動不足の体に、過剰なダイエットでは、体調に変化を起こします。必要な栄養素はしっかりとり、バランスがとれたダイエットをすると、効率よく痩せます。わたしは、カルシウムと日光不足から、骨粗鬆症がすすみ、医師に忠告を受けました。食物だけでのダイエットでは、必ず無理がきます。ダイエットをするときには、必ず運動を取り入れるようにして下さい。散歩でもいいので、外気にあたり、食の記録をとるなど、正しいダイエットをして下さい。健康を害してのダイエットでは、素敵な服を着ても少しも美しくは見えません。健康体であることが、まずは1番です。ダイエットをするなら計画的に、健康的なダイエットに挑戦しましょう。

大人ニキビを直すアイテム

私は油っぽい食べ物を食べたり、ストレスを感じると、大人ニキビができやすい体質です。そのため気を付けていても大人ニキビがどうしてもできてしまいます。

チェルラーブリリオを徹底レビュー!効果口コミから解約方法までをお届けします!

そんな時は「ペアアクネクリーム」を使うようにしています。このクリームを見つけたきっかけは、インスタグラムでいくつかの美容アカウントが大人ニキビを直すアイテムとして紹介していたからです。

ドラッグストアで1本1000円未満で購入することができ、価格としてもとても良心的です。

使う頻度は夜で、お風呂から上がった後にたっぷりと塗布します。休みの日は、数時間に一度塗りなおすと治りが早いです。

即効性も期待できて、私は大きなニキビが2日ほどでポロッと剥がれ落ちるようにして治りました。ニキビ跡も治りが早かったです。

これまではニキビがジュクジュクと化膿して、治るまでに数週間を要していました。またニキビが赤く化膿した後だと、どんな対策をしても治りにくかったのに、このクリームを使ってからは治るまで数日に短縮したので即効性を感じます。

また私は容量が14gの小さなサイズを購入しましたが、2カ月使用してもまだなくなりません。モチも良く、金額も安いのでコスパもとても良い製品だと思います。